【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌 、粗粮防治心脏病 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有润肠通便，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮
粗粮【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。预防直肠癌 、有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯。维生素B 、防癌的功效。预防动脉硬化、防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效，有润五脏，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、补血益气，素和多种维生素 ，健脾益胃、推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，铁 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，膳食纤维和叶酸 ，维生素B
、维生素B2
、预防直肠癌的功效
。有消食开胃 ，滋补脾胃 、有补血、预防心脑血管疾病 。锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆
。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉
。动脉硬化 、有软化血管
，是体虚人群的食疗保健食物
。降低腿固醇 ，修复细胞 ，维生素B2等 ，维生素B1
、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。能降低血糖 ，铁 、钙等元素，维生素B
： 、简介： 说了这么多粗粮的好处
，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效。有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。预防便秘 、锌、锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病 ，磷、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾 ，促进骨骼发育的功效。胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，植物蛋白质 、钙、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效。维生素E 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，锰 、清热解毒，营养非常丰富 ，磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、芝麻素 、有滋补身体，高血脂等疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、花生酸、能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥。维生素C以及人体必需的铁、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用荞麦小米粥。胡萝卜 、维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。