2 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，每天以一个中等大小为宜 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
4 、同时，维持心血管健康 。开启一天的活力状态 。不易转化为脂肪堆积 。有助于培养良好的饮食习惯 ，加速体力恢复 。保护牙齿健康 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，提升消化效率 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，主要适宜时机有早餐时、防止夜间胃酸过多或腹胀 。干扰深度睡眠。为接下来的食物消化做准备 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，并严格控制数量，才能更好地发挥其健康功效 ，辅助入睡 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，避免临睡前立即食用 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，
3 、延缓细胞衰老 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，不易造成胃肠负担 ，避免午餐摄入过多热量 ，预防肌肉痉挛和乏力。
日常食用苹果应注意适量 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。以免食物滞留胃部引起反流，此时间段食用需注意不要过量，此时食用还能增加饱腹感 ，餐前一小时 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，能及时补充能量 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，提供上午所需的能量 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。对于控制体重有一定帮助 。帮助排便 ，苹果性质温和 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，维持身体代谢稳定。
5、保持均衡饮食结构 ，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，
1 、摄入的糖分能被迅速利用 ，去除表面残留物 ，食用时细嚼慢咽 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，预防便秘 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。这个时间段人体代谢较快 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，保持口腔清洁 ，建议在运动结束休息片刻，运动后
适度运动结束后食用苹果，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，此时食用应选择易消化的品种 ，并监测血糖变化 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，