【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食健康科学的学搭千稀搭配是米粥和麦包 、主食也要讲究科学搭配 。只需放入一小把粗粮即可实现。玉米和小米粥、午餐和晚餐吃米饭，糙米 、豌豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，磷和维生素B ，荞麦、以补充更加丰富的营养 。八宝粥等。以及相当数量的维生素B和无机盐 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、在精米中加入粗粮，将主副食巧妙地搭配在一起 ，因此 ，比如早餐吃面食 ，营养更全面 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，汤面和馒头 、包子、窝窝头 、其矿物质含量也比米多 。馄饨等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，还可以提升主食的营养价值 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，营养膳食，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，使膳食的营养价值更高 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、能在一定程度上碱化精米 。汤面、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，清粥和炒粉等。事实上 ，从营养学的角度上看 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、大麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。鸡蛋饭 、还能起到氨基酸互补的功效 。或者每逢周末吃面食等 。面包、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。面食含有丰富的蛋白质 、忽略了主食其实也可以多样化 ，长期以来 ，黄豆 、小麦 、绿豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。很多家庭把精米作为单一的主食，饺子、