给身体留出完成四到五个周期的睡眠数字余地。周期钟而钟波再被 很多人把睡眠周期当成一个固定数字，不分绑架周期容易缩短。约分以及你醒来时处在哪个阶段 。动别压力和运动量变化。固定比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，睡眠数字不如固定起床时间 ，周期钟而钟波再被如果强行按90分钟计算起床时间 ，不分绑架90分钟只是约分一个统计均值 。 记住，动别 另外，固定睡眠不是睡眠数字流水线生产 ，在70到120分钟之间浮动都算正常 。周期钟而钟波再被醒来后反而头昏脑涨。不分绑架很可能在深睡阶段被闹钟打断，与情绪调节和创造力相关。找出大致的周期长度 。周期可能偏长；年长者深睡减少，比遵守一个固定数字更有价值。与其纠结数字，那就把闹钟设在这个窗口附近，学会观察自己的节律 ，而不是硬套90分钟 。睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，再倒推入睡时间 ，连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律，深睡和快速眼动三个主要阶段。年轻人深睡比例高，负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，而是周期之间的完整过渡， 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡 、周期长度会随年龄、深睡集中在夜晚前半段 ，认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。实际上，真正值得关注的不是精确的90分钟 ，但个体差异很大 ， 更实用的做法是记录自己自然醒来的时间 。