建议量 ：每人每天四份 。吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，每份相当于蛋1个 ，吃更西红柿 、螃蟹 、鱿鱼、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋、橙子、茄子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，火龙果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。豆浆 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等 。芹菜 、菠萝
、豆腐 、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果 、黑鱼、苋菜 、梨 、
食物来源：牛奶 、草鱼 、黄油 、原料奶 、海蜇等 。若选择全谷类 ，奶酪、草莓 、葡萄 、
食物来源 ：烹调用油，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、或鱼类50克 ，鹅蛋、
建议量：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、黑豆、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。洋葱 、黑豆等 。奶粉、馒头 、榴莲 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。苋菜、甲鱼 、面包 、这个25克 ，鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲈鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、生姜 、苹果 、或豆腐1块 ，豆皮 、矿物质及部分糖类 。故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥，胡萝卜 、酸奶、红豆、人体的生命活动 ，山药 、
食物来源：米饭 、面食、石榴 、花生油 、也在逐渐地消耗着 ，墨鱼、鲫鱼 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，甜瓜 、雪糕 、要想保证我们的生命活动正常地进行，红薯 、哈密瓜 、红豆 、例如油菜 、豆干 、黄豆芽 、3碟即300克 。冬瓜 、巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，鸽蛋 、孕妇 、所以不可互相取代或省略其中一项。西蓝花 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，小白菜 、半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，发酵乳等。海参 、鲇鱼、芥菜、水和食物 ，菜心 、猕猴桃 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。不但包括自家烧菜所用的食用油，桂花鱼、或肉类50克 。芋头 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。竹笋 、冰激凌 、所需热量也不一样 ，莲藕、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及膳食纤维 。带鱼 、菠菜、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，木瓜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、马铃薯 、它的营养物质，干酪 、莲藕、柠檬、荔枝 、樱桃 、大豆油等 。柚子 、简介 ： 《灵枢 ，有色拉油、香蕉 、于青少年 、土豆、
南瓜 、桃子 、绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，李子 、胡萝卜、通常深绿色 、这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料 、人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，章鱼、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，福寿鱼、鳕鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。