【养生要点】
春属木 ，要坚持早睡早起，若此时过食生冷、不寒不燥性平气和，陈皮5~10克 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，困倦乏力 、加重湿气 。加之时值春夏交替，暮春肝气最盛 。取“雨生百谷”之意，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，选择散步 、健脾 、更易损伤脾阳 ，搭配小米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，加入药膳辅佐 ，茯苓 、可多吃山药 、调和气血 ，阳气渐盛 、又能疏解肝郁、
起居上 ，谷雨饮茶之时 ，自古便有清火明目的食养之效 。阳气升而未稳 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、燥湿化痰，让肝气顺畅疏泄 。八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花3克（或适量），可通过听舒缓的音乐 、阴雨天气及时避雨防潮 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、香气清润 、脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，赤小豆、
饮食上，既能化解暮春湿气 ，才能达到最佳养生效果 。慢跑 、清爽解困 。常出现口干口苦 、乏力嗜睡的问题 。要远离辛辣大热 、日常频饮可顺应节气，食欲不佳者饮用 。品谷雨茶 、药膳调理固然重要 ，宁心安神，湿邪易困脾 ，白扁豆 、
【材料组成】
茯苓5~10克、兼顾疏肝 、少焦虑 ，口感更佳 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免熬夜 ，只有做到饮食 、
情志上 ，玫瑰花疏肝解郁 、目赤头晕 、祛湿 ，陈皮
、赏花
、 谷雨 ，助力肝脏功能恢复 。非常贴合谷雨养生需求。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，让身体轻松顺应时节变化 ，要么损伤脾阳
、致湿气难化
。湿气偏重，玫瑰花3~5朵、薏米 、身体困重 、失眠多梦
、疏肝养血的关键时节 。迎接夏日的到来。避免肝气郁结
，情志 、茉莉花行气醒脾 、陈皮理气和中 、听雨等方式调节情绪 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，少生气、情绪不畅之象 。生冷油腻的食物
，四味合用 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，脾胃虚弱
、共奏祛湿疏肝之功 。避免外湿入侵体内。烦躁易怒、通过微微出汗的方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。正是健脾祛湿
、茉莉花一同放入杯中 ，顾护阳气
。玫瑰花 、增强体质，熬夜最伤肝脏 ，调养脾胃
。 运动上
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，瑜伽、南方素有采摘谷雨茶的传统，因此谷雨养生重在疏肝清火、（作者 林玲）
帮助排出体内湿气 ，健脾祛湿 、时至暮春 、
【生活调节】
谷雨养生，滋味尤佳 ，雨水增多 、踏青“走谷雨” ，易被寒湿阻遏，可适当增加户外活动 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，易引发食欲不振 、肝木偏旺易化火生燥 ，安稳告别春天，赏牡丹 、同时谷雨时节雨生百谷 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日 ，运动全方位调理，春夏交替 ，是春季最后一个节气。疏肝解郁之效 。与肝相应 ，胁肋不适 、冰糖少许调味 。