在会议室、情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。地铁上都能悄悄做，快速重复几轮 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法连续做两到三次，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速和冥想不同，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去  ，而是骗过身体的应激反应。 避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，大脑空白 ，同时，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气。